Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias, essa é uma pergunta que todo mundo faz, seja em rede social ou com um nutricionista. Contudo nós sabemos que o processo de emagrecimento não é fácil, e muitas vezes pode até prejudicar a saúde se feito da forma errada. 

Primeiramente você tem que lembrar que não é fácil conseguir um resultado desses em uma única semana. Por isso alguns cuidados devem ser tomados de imediato, como por exemplo cortar muitos alimentos da sua refeição. Assim muitas acham que reduzir drasticamente o consumo de certos alimentos pode trazer o resultado de imediato. 

Como todos nós sabemos, isso pode trazer problemas de saúde, como anemia, indisposição diária, falta de sono, imunidade baixa. 

Entretanto, para conseguir um bom resultado na semana, você deve primeiramente reduzir o excesso de carboidratos, e dar prioridade em alimentos ricos em proteínas com baixa caloria, e tomar bastante água no decorrer do dia. 

Em contrapartida, a sua alimentação tem que estar voltada totalmente para atingir o seu déficit calórico. Assim você vai fazer o seu corpo usar a gordura como fonte de “combustível”, causando assim a perda de peso. 

Portanto no artigo de hoje, vou explicar tudo sobre oque você deve fazer neste período de 7 dias para emagrecer 10kg. 

Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias 

Primeiramente, para você conseguir perder esse peso, você deve reduzir drasticamente o consumo de carboidratos e focar em alimentos totalmente ricos em proteínas, e tomar em média 2 Litros de água por dia. 

Assim a água vai ser a sua grande aliada nessa semana, portanto faça bom uso dela. Sempre que puder beba água com frequência. A água além de regular a temperatura do seu corpo, ela também vai combater a retenção dos líquidos, facilitando assim a perda de peso. 

A proteína por outro lado vai te ajudar na digestão, com as enzimas fazendo o processo de quebra de nutrientes do corpo, facilitando a absorção. 

Dentre as várias proteínas que eu poderia listar aqui, eu só vou colocar as mais comuns encontradas na mesa dos brasileiros. Portanto lembre se de fazer bom uso delas, e o mais importante, Não exagere. 

Melhores proteínas para emagrecer.

• Carne magra ( ovos, peixes, frango) 
• Cereais e Grãos ( Quinoa , linhaça, grão de bico, Aveia, lentilha ,arroz integral,
• Laticínios ( iogurte natural, leite de soja, leite desnatado, queijo cottage)
• Frutas (Banana, Laranja, kiwi, abacate, goiaba ,melão, Maracujá )

Leia mais sobre os laticínios

Elimine os carboidratos ruins da sua alimentação 

Quando você iniciar a sua dieta semanal, você deve ficar atento ao consumo de carboidratos ruins. 

Assim, quando falamos de carboidratos, muitas dúvidas surgem na cabeça. E a principal delas se eles realmente causam a engorda. 

Portanto, assim dizendo para você, que consumir alguns carboidratos não vai fazer você engordar dependendo da quantidade. Como por exemplo o arroz branco, que muitos dizem que comer à noite causa engorda. 

Além de ser um mito daqueles clássicos, comer carboidratos à noite ou de dia não vai fazer você engordar. Mas o consumo de carboidratos ruins, esse sim vão fazer você engordar 

Vou colocar abaixo alguns carboidratos ruins, para você cortar de vez da sua lista. Carboidratos ruins 

• Sorvetes 
• Refrigerantes 
• Doces 
• Massas refinadas 
• molhos prontos ● salgadinhos

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alimentos processados e seus perigos a saúde

Outra coisa muito importante, é o consumo de alimentos processados. em geral os alimentos processados são fabricados com altos índices de sal, gordura e óleo. 

A montagem desses alimentos também vai ter corantes e aromatizantes. Assim muitos desses alimentos duram por longos períodos e por isso acabam sendo os queridinhos dos brasileiros na hora da compra.

Se você faz uso desses alimentos , você deve parar de imediato, afinal você está de dieta, lembra? Por outro lado, identificar esses alimentos é muito fácil, basta você olhar o rótulo no supermercado, se eles tiverem muitos reagentes igual eu citei acima, evite comprá-los. 

Entretanto, se você quiser trocar esses alimentos, compre os de origem orgânica in natura. Todavia os alimentos processados trazem muitos riscos a sua saúde, veja abaixo alguns

•  Obesidade 
• hipertensão 
• colesterol alto 
• Aumenta o risco de infarto 
• Diabetes 
• Aumenta o risco de câncer 

Pratique exercícios físicos durante a dieta

Para você emagrecer 10kg em 7 dias, não basta somente ter uma boa alimentação. Inclua uma atividade física para acelerar o seu metabolismo. Assim você vai fazer o seu corpo queimar mais calorias. 

Sempre dê prioridades a exercícios de cárdio, nunca comece de maneira exagerada.

Comece aos poucos com pelo menos 1 hora de caminhada, e a cada 10 minutos dê uma acelerada nos passos, ou melhor ainda, tenta um “disparo” rápido e depois volta a caminhada de maneira normal.

Contudo marque um horário para fazer musculação, pelo menos 3 vezes na semana. ao mesmo tempo faça exercícios de baixa intensidade e média intensidade, lembre-se, você está de dieta e não precisa fazer um super esforço na academia.

Além disso dê prioridade nas repetições de exercícios, para que o músculo acostume  com o peso, ou seja se você dar sequência na academia, além de você conseguir perder peso, você irá ganhar massa magra ( massa muscular)

Faça uso de chás para acelerar o metabolismo

 O uso de chás também pode ser um forte aliado na sua dieta para emagrecer 10kg em 7 dias.

Além de ter um grande efeito diurético, eles ajudam a acelerar o seu metabolismo, fazendo assim você perder gordura corporal. Por outro lado, não fique somente nos chás no decorrer desta semana, conforme eu disse anteriormente, faça uso de alimentos ricos em proteínas e elimine os carboidratos ruins.

Dessa forma, vou listar alguns chás para você fazer na dieta.

• Chá de Gengibre

Ingredientes

1 Colher de chá de gengibre fresco cortado ou ralado em pedaços pequenos

240 ml de água 

Modo de Preparo

ferva a água em uma panela, depois adicione o gengibre, misture e deixe por 10 minutos , coe e sirva

• Chá de erva- doce

Ingredientes

2 Colheres de sementes de erva-doce

500 ml de água

Modo de preparo

Ferva a água e adicione as sementes de erva-doce, deixe de 5 a 10 minutos e sirva.

• Chá de hibisco

Ingredientes

3 colheres de sopa de hibisco seco

1 Canela em pau

½ litros de água ou 500 ml de sua preferência

Modo de Preparo

Ferva a água e adicione o hibisco e a canela, e deixe por 10 minutos, depois coe e beba. 

Conclusão

Conforme vimos no artigo de hoje, a dieta para emagrecer 10kg em 7 dias, não é fácil,

Você vai precisar organizar bem a sua alimentação e fazer uma atividade física no decorrer da semana.

Contudo, não abuse demais da sua alimentação e não faça nada de radical, isso pode prejudicar a sua saúde. Acima de tudo, qualquer dúvida que você tiver em relação a dieta, busque ajuda de um profissional da saúde.